nogi 2

sobota - koniec 9 tygodnia- dzień ładowania (fotki z przed ładowania, przed treningiem, na czczo rano) w planach ost tydzień redu - tak jak mówiłem - chce dociąć teraz tak żebym mógł skuteczneij budować mase przez kolejne 10-12tyg, a potem redu. Nogi - jak zwykle niedocięte - ale i tak sporo z nich zeszło - na żywo trochę lepiej wyglądają - [...]

[...] w masowym jest rozpisane 3 tyg HBW a 8 tyg splitu) imo proporcje powinny odwrotne jeśli już. Się zobaczy - jeszce 2tyg (z 6) HBW i zrobię pewnie jego split ale dodam gdzięs nogi lekko do np barków - a po redu może spróbuję tego co teraz proponuje Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-12-18 22:39:39 Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-12-18 [...]

ja mogę powiedzieć tyle, że znowu zeszło już trochę fatu i nogi wyglądają nieco lepiej Zrobię może nawet fot w tym samym świetle tylko lustro przed sobą postawie - bo tak to po prostu do raportu robię po jednym zdjęciu na ślepo %-) a ni napisałem jaki zmainy miałem na tn tydzień: cardio: bz interwały 8x +22min cardio (zamiast 5x i 25min cardio) [...]

[...] uff, bo głowa już po grubości świrowała, szczególnie, że zaczęły się cięższe treningi, to też ssanie od ciała jest większe. Wczoraj wszedł na słuchawkach Tom Platz i poszły nogi - zacząłem niską objętość z max intensywnością. /SFD/2019/5/14/02823af73644442b92edf2225467a1c3.jpg /SFD/2019/5/14/78a15d2fce4a4c0a8e24ade6e5ddfc5d.jpg [...]

NOGI 1. prostowanie + guma: 72,5kg 34p +RP 8p 2. uginanie +guma: 22,5kg 20p 3. Spider Bar SQ: 90kg 20p | 110kg 10p +4p (z przytrzymaniem rękoma racka) 4. RDL 2xDB 2x43,2kg 17p | 2x52kg 11p Waga: 85,1 Raport poszedł, zobaczymy jak będzie - fajnie byłoby ruszyć z jedzeniem, bo od kilku tyg bez zmian w diecie, a ja już zjadam tonę warzyw, żeby głowę [...]

Powrót na swoje, DELOAD dzień 1 / Dziś wreszcie powrót 100%do swojej michy. W szpitalu miałem badania, i wyszło, że kreatynina i mocznik trochę powiększona, no ale też poszła dość intensywna końcówka treningowa przed samym szpitalem. Mimo to, po analizie z trenerem również historii moich badań, gdzie ten mocznik i kreatynina trochę uciekala, [...]

[...] jedna seria. Tym razem bez większego zapasu. Sami zobaczcie, w nawiasie ostatni taki tr przed szpitalem. 1. Wyciskanie barki kratownica DS: 76kg 12p (ost74kg 14p) 2. Dips nogi przód: +25kg 13 (tak samo) 3. Wyciskanie wasko kratownica DS: 81kg 16p (ost 12p) 4. Bok barku, wyciąg: 8kg 14p (ost 13p) Poszło bardzo dobrze i weszło tam gdzie trzeba [...]

MASA - mini podsumowanie waga: ~98kg pas 88cm bic: 44cm noga: 67,5cm to tak ogólnie - wiadomo jest tlusto - ale nie tak tłusto jak to było po poprzedniej masie./ 17kg na plus od końca redukcji pare kg wody (2-4?), pare kg mięsa (3-5?) no i smalec ale to na TRT REDUKCJA(może rekomp?) CIEMNA STRONA MOCY - ZWIEKSZAMY MOC! T w góre M się pojawia "i [...]

Dziś Klata + Biceps ( bez asekuracji = były przygody 8-) ) - Wyciskanie sztangi płasko 4s. po 10-8-6-4powt. (103kg) -- > w I serii nie dałem rady10 do końca i musiałem turlać po brzuchu, haha .. :)) - Wyciskanie skos + 4s. po 10-8-8-7powt. (63-80kg) -- > w IV serii sztangę źle odłożyłem i prawa strona mi spadła, wszystko zleciało, ale nic się nie [...]

Dzisiejszy trening: 1. WL --> troche mniejszy ciężar: - 3x120kg - 3x120kg - 3x120kg 2. WL hantle: - 6x88kg - 6x100kg 3. WL wolno w dół szybko do góry, tak dodatkowo: - 5x80kg 4. Wyciskanie na maszynie siedząc: - 8x50kg - 6x60kg - 4x65kg - 8x65kg 5. Wyciskanie na maszynie leżąc skos górny: - 8x100kg - 6x110kg - 8x114kg 6. Unoszenie do przodu [...]

Dzisiaj nogi tak z lekka inaczej: 1. Przysiad: - 7x25kg - 5x67kg - 3x85kg - 1x103kg - 3x121kg - 3x131kg - 3x141kg - 1x149kg - 1x158kg 2. Wolny przysiad z zatrzymaniem: - 3x85kg - 3x85kg - 6x85kg 3. Uginanie nóg na maszynie stojąc: - 10x32kg - 10x36kg - 10x41kg - 8x45kg 4. Wspięcia na palce siedząc z deseczką 6 cm: - 15x85kg - 15x85kg - [...]

tylko klasyczny obunóż i na zmianę przeskoki z nogi na nogę, uczę się podwójnych (tj 1 przeskok = 2 obroty skakanki). Skakankę mam stalową z obciążeniami, dzisiaj mam takie zapalenie okostnej goleni, że o ja p******e \-) Co do czekolad, to chodziło mi o to, że mam lepszą formę po czit deju, niż mieisąc temu po treningu \-)

[...] trzymają. Minęły 4msc roku 2016, a ja już 3msc przeleżałem kontuzjowany, potem miesiąc poćwiczyłem i znowu koniec na kolejny bliżej nieokreślony czas. Czy życie może być piękniejsze? Szczęściem w nieszczęściu jest to, że nie odciąłem sobie nogi, bo miałem w rękach odpaloną piłę spalinową. Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2016-05-02 22:20:41

poniedziałek:klata+ triceps wtorek:plecy + biceps + przedramie Czwartek:barki Sobota:nogi+brzuch 2 Poniedziałek:klata triceps wtrorek:nogi brzuch Czwartek:barki Sobota:plecy biceps przedramion 3 Poniedziałek:klata triceps Sroda:plecy Biceps przedramiona Piątek:barki Nogi brzuch 4 poniedziałek:klata Wtorek:plecy Cwartek:triceps biceps sobotaNogi Ja [...]

[...] i po ostatnich treningach obwody wzrosły)+ 2 serie 10kg przysiady w szerokim rozkroku z obciążeniem 4x25 15kg odwodzenie w staniu, z linkami wyciągu 4x25 6kg wypychanie nogi w tył, z linkami wyciągu 4x30 6kg + 30 min aeroby i micha z dziś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/79d3cdefb1224c7fa2d7deae2f562e63.png Zmieniony przez - CC w dniu 2014-02-18 [...]

[...] wsówam się pod niego - jednocześnie łapiąc go za przeciwległą do kołnierza za który trzymam rękę - i jest choke(chyba dobrze opisałem) techn 3)w stójce: pocięcie przeciwnej nogi oponenta(np prawą noga, lewą nogę) od wewn. strony. tech 4)do w/w pocięcia wariant 2: dodano później krok w tył z pociągnięciem ze sobą przeciwnika tak, by zrobił [...]

Połącz inaczej np. Klata + bic Plecy + tric Nogi + Barki Albo na 4 dni: Split partia 2x w tyg albo: Klata + przód/bok barków Nogi Plecy + tył barków Łapy Tylko rozstawić odpowiednio w tyg MC jako pierwsze ćwiczenie. W tricu 2 francuzy, zmieniłbym na wyciąg/prostowanie w tył. Młotki jako 2 ćwiczenie w bicu, modlitewnik ostatni. Barki zrobiłbym: [...]

[...] miesięcy) czy krótsze (I faza cyklu Smołowa), w zależności od progresji i intensywności, jednak w przypadku 5x5 8 tyg pracy + 2 tyg regeneracji to dobra opcja. Co do mięśni, jakie powinieneś czuć w martwym: prawie wszystkie %-) Całe nogi, dolny grzbiet, kaptury, najszersze jak dobrze dociągniesz, przedramię, tylne bary, generalnie sporo tego %-)

[...] temat wyskoku(plan). Zaproponowałem mu wpierw zwiększyć siłę na przysiadach i martwym a dopiero potem zająć się dynamiką. Czy jest to dobry pomysł? Dodam że ma bardzo słabe nogi. na przysiad bierze 40 kg na 5 powtórzeń z czego to ostatnie to jest wymuszenie na maxa, a martwego nigdy nie robił. Dlatego pokusiłem się o zaproponowanie takiego [...]

witam po przerwie. wrocilem z obozu, dojechalem tam konkret nogi, silka, plyo, sprinty, biegania mnostwo, praca w obronie, takze miesnie cierpia teraz ale mięcha przybywa i cm w gore ida, robilem paczki mala pilka na zmeczeniu po trneingu zawsze i duża pare razy, kosze byly ciut wyzej nie wiedziec czemu 308 cm, pozniej chyba spadly do wymiaru, [...]